妊活に必要な栄養素としてよく言われる２つの栄養素が「葉酸」と「マカ」ですね。
我が家も妊活中で、葉酸もマカも摂取しているのですが、どちらが「妊娠に直結」しているのでしょうか。
結論的には「どちらも摂取した方が良い」のですが、それぞれの役割もしっかり把握して、「あの時こうしておけば・・・」という後悔を減らしていきましょう。
Contents
葉酸とマカは妊活における「役割」が違う
妊活に「葉酸が良い」という人もいれば、「マカがいい」と言う人もいます。
「どっちが正しいの？！」と言いたくなりますが、どちらも正しいのです。ここでは、葉酸とマカが、妊活にどんないい影響を与えるのかを見ていきましょう。
葉酸は障害リスクを減らすために必要な栄養素です
葉酸は女性の卵子の異常や、精子の染色体異常を起こす可能性を下げたり、お腹で育つ赤ちゃんの障害リスクを減らします。
葉酸は「モノグルタミン型葉酸」という、サプリでしか摂取できない葉酸が効果があることから、お腹で赤ちゃんを育てている「妊娠中」には、国もサプリからの摂取を推奨していることで有名です。
しかし、どちらかと言うと、葉酸は妊活に対しては「守りの成分」です。
もちろん葉酸は、血の巡りが良くなったり、子宮内膜が厚くなることによる着床のしやすさにも関係していますが、あくまで「奇形リスクを減らすため」であり、妊活を成功させるような効果はありません。
マカは妊娠しやすい体作りに必要な栄養素です
それに対してマカは、妊活に対して「攻めの成分」です。
マカは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする「植物性エストロゲン」という成分が入っています。
これによって、女性ホルモンの働きを整えたり、生理周期を整えたり、排卵が正常に行われたりします。
また、マカにはタンパク質や食物繊維、アミノ酸やビタミン・ミネラルなど、豊富な栄養素が詰まっていることでも有名です。
マカには不足しがちな栄養素が多く含まれているため、体を「健康な状態」に導いてくれます。また、冷え性など妊娠しにくくなる体のトラブルを改善することもあるため、マカは妊活に重宝されているのです。
妊活で妊娠率を高めるならマカがおすすめ
このように「マカ」は、より妊娠しやすい身体作りができるため、妊活をしているのであれば、どちらかと言うなら「マカ」がおすすめです。
特に我が家はかれこれ数年間（計算するのが辛いので計算しませんが）妊活をしていますが、マカを飲んでみたところ、受精卵の質も良くなりました。また、体の調子も良くなってきて、冷え性なども改善されました。
本当はこれで「妊娠できた！」「出産できた！」と言いたいですがまだそうなってはいません。
それでもマカのおかげで、妊活が少しずつ成功に近づいているのは実感としてあります。
マカについてはさらに詳しく下記記事で紹介していますので、マカに含まれる栄養成分だけでも見ていただき、自分に必要な成分なのか確認してみてくださいね。
葉酸も併用できる妊活サプリを選びましょう
マカは攻めの妊活成分ですが、それでも重要度としては「葉酸」の方が高いです。
なぜならマカはあくまでも「不足している栄養素を補うため」と、それに伴って「体を健康にするため」なのが目的なのに対して、葉酸は「サプリからの摂取が必須」だからです。
もちろん妊娠が分かってから葉酸サプリにしてもいいのですが、妊活をしているのであれば、今後生まれてくる赤ちゃんのために、葉酸も併せて摂取しておきましょう。
また、葉酸サプリは奇形リスクを減らすことははっきりとわかっています。その反面で、知っているにも関わらず、毎年葉酸が不足していたがために、奇形となって生まれてくる赤ちゃんもいます。
※今では葉酸サプリは浸透してきていますが、それでも利用している妊婦さんは50%前後と言われています。
それを思うと、いかに葉酸の方が重要かがお分かりいただけると思いますし、葉酸も妊活中でも摂取した方が良いと理解していただけるのではないでしょうか。
妊娠したらマカを止めましょう
妊活中はマカを摂取することがいいとされていますが、大事なことなのでお伝えしておくと、「妊娠が分かったら」マカはやめるか、医師と相談した方が良いと言われています。
マカは豊富なたんぱく質やアミノ酸を含んでおり、妊活には効果的ですが、「必要」ではありませんし、あくまで栄養補給だからです。
また、エストロゲンに似た植物性ホルモンですので、ホルモンバランスが乱れることもあります。
しかし、マカを飲んで妊娠した場合は、やめない方がいいことも考えられます。それまで絶妙に保たれていたバランスが崩れるからです。
ですので、妊娠したらお医者さんと相談しながら、マカを継続するか、止めるかを決めてほしいと思います。
葉酸とマカが配合された妊活サプリのおすすめは？
ここでは、我が家でも使ったことがあり、なおかつ私たちの周りで実際に妊娠した人が使っていた、葉酸とマカ配合の妊活サプリを紹介します。
| 夫婦でおすすめ「マカナ」 | |
|---|---|
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＜makanaの特徴＞
makanaが「妊活サプリ」として一番人気なのは、妊活専門の管理栄養士が考えた絶妙な配合バランスとともに、ペルー産ではない日本産のマカやスピルリナを使用するなど、結果にこだわったサプリメントだからです。 また、食事から栄養を摂取することも考えながら、すべての栄養素の配合量が考えられ、そして配合量が明確にされていることも、makanaが圧倒的に人気な理由だと言えるでしょう。 |
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| モノグルタミン型葉酸 | 400μg |
| マカ | 国産マカ100% |
| 評価 |  |
| 初回価格 | 3980円 |
| 2回目以降 | 5980円 |
| 継続縛り | なし（初回解約OK） |
| ハグクミの恵み 妊活卒業者も多数いるサプリです | |
|---|---|
＜ハグクミの恵みの特徴＞
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| モノグルタミン型葉酸 | × |
| マカ | 農薬不使用国産マカ＋アンデス産有機栽培マカ |
| 評価 |  |
| 初回価格 | 2980円 |
| 2回目以降 | 5984円 |
| 継続縛り | なし（初回解約OK） |
| 返金保証 | 10日間全額返金保証 |
| 信頼のAFCブランド「はぐマカ」 | |
|---|---|
＜はぐマカの特徴＞
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| モノグルタミン型葉酸 | 配合なし ※AFC葉酸と併用ができます |
| マカ | 無農薬栽培有機マカ100% |
| 評価 | |
| 初回価格 | 0円～ |
| 2回目以降 | 2000円 |
| 継続縛り | なし（初回解約OK） |
さいごに
このページでは、妊活に対するマカや葉酸の良さを紹介してきましたがいかがでしたか？
紹介してきたように、マカは妊活に対する「攻め」の成分で、葉酸は「守り」の成分です。どちらが良い、どちらが悪いというわけではありません。
だからこそ、今の体の状態に合わせて、上手に２つを活用することが大切です。
また、マカを飲まないとしても、葉酸は妊活中でも必ずサプリから摂取しましょう。後々後悔してもしきれなくなると思いますので、これから生まれるであろう赤ちゃんのために、はやめに初めてみてくださいね。
また、もしあなたが男性であれば、私自身が精子の質や運動率、奇形率に改善が見られたマイシードがおすすめです。
マイシードを使った結果についても、病院の結果とともに報告していますので、男性も妊活を初めてみましょう。
併せて読みたい関連記事:
私たち夫婦は、現在2回の採卵と採精をしました。体外受精をしたことがある方なら分かりますが、受精卵には「グレード」という評価がつけられます。そして、2回目においては「卵子の質」「精子の質」ともに向上したことで、結果的に「受精卵の質」が上がりました。
※1回目の採卵・採精では、ミトコプラスを使用しておらず、５つできた受精卵のうち１つしかAグレードがありませんでした。しかし、2回目の採卵と採精では、4個できた受精卵のうち、4個ともがAグレードになりました。
その秘密はゲンナイ製薬のミトコンドリアサプリ「ミトコプラス」の使用です。
価格もミトコンドリアサプリの中では安く、「単品購入」からお試しをすることができます。実際の使用レビューと成果はこちらです⇒ミトコプラスの使用体験記・口コミ
（精子の質を上げたのは、「マイシード」というサプリメントです。こちらは、実際の病院での検査結果も紹介しています⇒マイシードの口コミ・使用体験記）
